Witaminy niezbędne dla zdrowych włosów

Wielu z nas popełnia błędy żywieniowe, wynikające z szybkiego tempa życia lub złych przyzwyczajeń. Często nie zwracamy uwagi na jakość kupowanego jedzenia. Oprócz tego pijemy za mało wody. Jemy też za mało nabiału, przez co nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości wapnia. Nie ograniczamy słodyczy, które są niezdrowe i nie wnoszą niczego wartościowego do naszej diety. Zapominamy o najważniejszej zasadzie: wszystkie zalecenia żywieniowe powinny być wspomagane aktywnością fizyczną, która leży u podstaw piramidy zdrowia.

Gabinety trychologów zapełniają się klientami borykającymi się z problemem wypadających włosów. Kiedy pojawia się ta dolegliwość, warto przyjrzeć się podstawowym składnikom w naszej diecie. Witaminy są bowiem naturalnym lekiem na wypadanie włosów. Najważniejsze z nich to: A, C, D, E, witaminy z grupy B,
PP (niacyna) oraz witamina H (biotyna).

Witamina A

Charakterystyczne dla włosów objawy niedoboru: suchość i łamliwość. Duże niedobory powodują zahamowanie ich wzrostu i wypadanie. Często znaczny deficyt witaminy A występuje u chorych na łuszczycę.

Źródła: występuje w pomidorach, marchwi, papryce, zielonych warzywach. U człowieka dorosłego tylko ok. 50% spożytego karotenu ulega wchłonięciu i przyswojeniu. Najcenniejszym jej źródłem są: wątroba, jaja, mięso tłuste, masło i sery.

Witamina C

Jest ona stale zużywana i niemagazynowana w organizmie, dlatego musimy ją uzupełnić.

Charakterystyczne dla włosów objawy niedoboru witaminy C: rozdwajanie się i łamliwość.

Kto powinien ją uzupełniać:

• palacze,
• cukrzycy,
• kobiety w ciąży,
• osoby żyjące w ciągłym stresie,
• osoby, które nie prowadzą zdrowego stylu życia,
• mieszkańcy dużych miast (ze względu na wszechobecne zanieczyszczenia i toksyny),
• kobiety stosujące doustną antykoncepcję hormonalną,
• alkoholicy.

Źródła: witaminę C można znaleźć w aceroli, natce pietruszki, owocach dzikiej róży, papryce, czarnej porzeczce. Duże jej ilości zawierają: cytryny, jeżyny, pomarańcza, kiwi, ananas, grejpfrut, cebula, szpinak, kapusta, brukselka, kalafior, groszek zielony, truskawki, maliny, pomidory, karczochy, ziemniaki, jabłka, kalarepa.

Witamina D

Jest ona ważna dla kondycji włosów, ponieważ pobudza mieszki włosowe do wzrostu.

Charakterystyczne dla włosów objawy niedoboru witaminy...